Правильно ли я составил программу?помогите советом

Доброго времени суток, атлеты. Мой программ. Цель - гипертрофия. Критика и срач приветствуется.

Пн
Жим гант 30°
Подтягивания обратным хватом с отягощением
Отжимания на брусьях с отягощением
Тяга блока горизонтальная
Австралийские подтягивания
Пресс на брусьях
Скручивания на скамье

Ср
Жим гантелей стоя
Подтягивания широким хватом
Протяжка горизонтального блока к подбородку
Тяга гантелей к поясу лёжа на наклонной скамье
Разведения в кроссовере на дельтоиды

Сб
Жим лёжа
Протяжка горизонтального блока к подбородку
ПШНБ с EZ
Разгибания на трицепс в блоке
Разведения через стороны
Пресс в тренажере
Скручивания на скамье

Плюс тренировка ног. Обычно во вторник, но бывает перенос на пятницу и тогда на следующей неделе попускаю.
Жим ног в тренажере каждой ногой
Икры тут же в тренажере
Сгибания/Разгибания
Фронт присед или присед с отягощением на поясе стоя на степах. Не больше 50 кг.

Рабочих подходов в каждом упражнении 2. Иногда 3, но только в базовых упрах. Повторения/веса маленько гоняю вверх/вниз (8-12/15-20) в зависимости от самочувствия.

 

Австралийские подтягивания
Как только люди не изъебыаются

 

Геопрога

Тренировка №1
- Болгарский присед - 3х10
- Австралийские подтягивания - 2х15
- Французский жим - 3х10

Тренировка №2
- Турецкий жим - 3х10
- Румынская тяга - 2х10
- Калифорнийский жим - 3х10

 

Горизонтальные подтягивания широким хватом к груди. Отпустило?

 

А блин на грудь кладёшь?

 

Пока без отягощений. Под ноги степ ставлю чтобы тяжелее было. Горизонт в середине амплитуды получается. Концентрируюсь на широчайших.

 

Вот не верю. Не видел ещё чтобы накачанные ребята работали с 50-60кг в жиме, у всех почему-то за 100-120+. Значит есть зависимость силовых и массы.

 

Программа тяжа которую я уже сюдя скидывал. Вес парня больше 100 кг сухих мышц, посмотри на его веса в схеме, ты там не увидишь больших весов и близко, но у парня рука за 50 см..... А теперь подумай нужны ли огромные веса для больших мышц. Gehaimer прав, вес существенной роли не играет, посмотри схему и может увидишь ответ. https://bh.do4a.me/attachments/post-112052-0-68210000-1499679123-1-jpg.243033/

 

щас бы перенимать опыт тренболоновых чудовищ которые тренируются 2 раза в день за каким то хуем

 

Масса тянет за собой силовые, а не силовые тянут за собой массу.

 

Это кто такое сказал?

 

Достаточно сравнить билдеров и лифтеров.

 

Химики дрочат как хотят

 

Да понятно, что никого не интересует твой жим

 

Я так понимаю что это шутка была с вашей стороны? То есть жим гантелей сидя 105*8, и наклонный жим 140*8, и жим из-за головы 120*6, это типа небольшие веса? Я уж молчу на каком фарше такой тренинг выполняется.Вы там отсыпьте чего курите...

 

Тоже не понял прикола. Говорит -ты не увидишь там больших весов и близко. Если я правильно понимаю там вообще ахуеть какие веса

 

Бля, вот после этого я глубоко пожалел, что вообще что-то писал. Ну, энивэй, спасибо - теперь ты точно убедил меня в том, что нуегонахуй что-то писать, я лучше буду просто читать. Но в конце я всётаки добавлю кое-что. Ты тренируешься по-ебаному. Вообще похуй сколько ты будешь там жать и приседать - мяса на тебе небудет никогда. По крайней мере до тех пор, пока ты не осознаешь то, что с твоими силовыми (как и писали выше) запросто можно мутить мясонаборные штуки. Но вся проблема заключается в том, что ты считаешь более разумным тренироваться в 2х подходах на 4-6 повторений, выполняя по 4 упражнения за треню 2 раза в неделю, набирать какие-то там силовые и молиться на жим в 100 и присед в 110. И все повторять себе "вот наберу силовые и буду переть на массу". Если ты реально думаешь, что мясо растет только от силовых - я предлагаю тебе сравнить, к примеру, грудные Фила Хита и Головинского. Первый жмет на тренировках немного больше чем 120. Второй в диапазоне 200-300 в зависимости от цикла. И по твоей логике, первому ваще нехуй ловить на Олимпии - ведь у него же силовые дно. Но вот сука в реальности все происходит наоборот. А все потому, что разный подход к тренингу дает разные результаты. Но ты упорно не хочешь это понять.
ЗЫ: Да, разная генетика и разные компоты тоже даеют разные результаты. Но блять, вся эта слепая вера только в силовые для гипертрофии приводит всегда только к одному - к демотивации, хуевому результату и травмам.

 

Я вот не врублюсь, что хуёвого в том, что я потрачу 3-4 месяца на увеличение силовых показателей в основных базовых движениях? Заходить на массонабор с жимом в 100 кг, хуже, чем с жимом в 85 кг?

 

Привет. Т.е., если я правильно понимаю, для НАБОРА МЫШЦ будет лучше делать 60-70% от 1ПМ и примерно на 5-6 подходов в 12 повторениях?

 

я не вижу связи: массонабор ... 100 кг на штанге.
что это бл*дь за святая такая магическая цифра 100 кг?
перешагнув этот предел/рубеж можно стать суперменом или что?
а если предположить (гепототетически) что хоть ты разъебись но не видать человеку 100кг на штанге ну вот не видать и всё (как я выше написал предположим) и? всю жизнь он будет дрыщём ходить без массы потому что не пожал заветную сотку?
Был у нас в универе такой предмет назывался ЛОГИКА. Если бы ты его сдавал, то я думаю ты раз 15 бы бегал со своими такими умозаключениями или бы вообще не сдал... Так как в твоих рассуждениях логики НЕТ!

 

Ок - 102,5 кг хочу.

А я и не рассуждал.
Никогда не тренировался в силовом режиме - хочу попробовать - нельзя? Хочу увеличить силовые показатели - нельзя?

 

ты сам себе противоречишь
ты пишешь:
без жима 100 (увеличения показателей силовых) нельзя растить массу
а теперь ты хочешь увеличить силовые без профицита калорий? а что такое профицит калорий? ну наверное это будет масса какая бы она не была.

 

Ну не все же имеют БОЖЕСственную генетику Спасителя и отца Боженьку :)

 

О! жим в Смитте. Если можно спрошу: а как относишься к жиму в Смитте обратным хватом (если делаешь)?

 

просто читал, что хорошо пампит/накачивает/растягивает грудные (лучше, чем классический жим). сам не пробовал, а тут вот подвернулся случай и спросить решил )

 

Грудные, на мой сугубо личный взгляд, вообще какая-то ебанутая хуетень. У меня лично во всех жимах всегда пашут дельты, ну и трицепс - там больше от ширины хвата зависит. Исключением в моем случае стало введение разводок с вообще смешными весами, ну и изменение самого стиля жима лежа - средний мост в поясничном и сведение лопаток. Только после такой комбинации я хотя бы памп начинаю чувствовать. Правда беда печаль - подобная ебанина у меня происходит еще с бицепсом, бицепсом бедра и икрами - стоит только превысить лимит по рабочему весу - сразу исчезает ощущение работающей мышцы. Вот и плаваю блять, на чистой нейро-мышечной покаместь. Скучаю по отказным, но так как там ломается всё и вся - приходится дрочевать в таком себе "лайт режиме". Всем похуй - но это я типа пожаловался, хули.