Блог Грудь не растёт

Всем привет! Тема актуальная, не растут грудные, что делать,?

Вроде все тело развивается пропорционально но груди в боковых позах совсем нет, это печально хоть и не критично тк грудные не задают пропорций, но общий вид атлета конечно портит.

Ну тк вот к чему я это все, если у вас подобная ситуация то пора делать специализацию на грудные, что же значит «специализация»???

Это когда снижается нагрузка на одни мышечные группы и повышается на другие в нашем случае на грудные.


Сразу хочу отметить, что если грудь не прет то стоит сменить хват на «билдерский» это когда локти в одной плоскости с плечами для максимальной изоляции, мостов естественно избегаем, но лопатки сводим плотно, сила в накачке второстепенное явление.


Приведу пример программы тренировки на грудные которую использую сам, грудь у меня растёт крайне медленно, но сейчас пошёл прогресс быстрее обычного по этому делюсь..


И так понедельник, грудь трицепс:


Отжимания 40 раз

1. Жим в грудь машине по углом 45' 2 подхода разминка 20 повторений, 3 рабочих подхода 12 повторений

2. Жим гантелями на наклонной скамье 3 рабочих подхода 12 повторений

3. Жим гантелями узким хватом 3 рабочих подхода 12 повторений

4. Бабочка сведение рук 3 рабочих подхода 12 повторений

5. Жим в грудь машине (горизонт)

4 рабочих подхода 12 повторений

5. Разгибание рук в блочной раме 3 рабочих подхода 20 повторений

6. Отжимание между скамьями 3 рабочих подхода 15 повторений

7. Французкий жим со штангой лёжа на горизонтальной скамье 3 рабочих подхода 15 повторений.


Первый день делаю с весами 65-70% от пм, тяжело но не в отказ (отказ не нужен, тк будет более долгое восстановление) 12 повторов оптимально хватает что бы нагрузить хорошенько, отдыхаю 1-1,5 мин


1. Махи гантелями стоя в стороны 3 подхода 12 повторений

2. Жим гантелями сидя на скамье3 подхода 12 повторений

3. Тяга в Смите к подбородку широким хватом 3 подхода 12 повторений

4. Подъём гантели перед собой 4 подхода

12 повторений

5. Отведение рук назад на Пек Дек 3 подхода 12 повторений

6. Махи гантелями в наклоне 3 подхода 12 повторений

7.Отжимания от пола 50 раз

8.Жим гантелями на наклонной скамье 4 подхода 20 повторений

9.Разведение рук с ганителями на наклонной скамье 3 подхода 20 повторений

10.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 4 подхода 20 повторений

11.Отжимание на брусьях/тренажер аналог 3 подхода 20 повторений

12. Жим в грудь машине 3х20



Вторую тренировку ставлю на четверг, качаю плечи и грудь, где грудь будет уже пробита в памповом стиле на 20 повторений, отдых будет коротким 40-60 сек тренировка проходит с высокой интенсивностью.



Вот так ищу свои движения и объемы в тренировках груди ) что бы дать стимул к росту)) всем прогресса в отстающих мг ✅