Блог Зависимость травм от отдыха и частоты нагрузки в тренажерном зале.

Многие почему то не задумываются, что некорректно составленный план тренировок может привести к травме. Сейчас поясню о чем я говорю.

После силовой нагрузки ни только мышцы получают нагрузку, но и наши суставы. Они в свою очередь тоже получают минимальный воспалительный момент после силовой тренировки.

Нам ведь не рационально два дня подряд нагружать одну и туже мышечную группу с целью увеличить ее, ведь она не успеет восстановится. Вот так же и наши суставы.

Приведу пример.

Первый день :
Грудь (жимовые движения)

Второй день :
Спина (все виды тяг)

Третий день :
Плечи (допустим есть жим)

Четвертый день :
Руки (локти везде работают)

Пятый день :
Ноги (где есть румынская тяга)

Получается, что локтевые суставы не успевают восстанавливаться. Напомню, что есть упражнения в которых они получают довольно серьезную нагрузку. А в добавок везде разные углы, разный диапазон повторений и самое главное отягощение. Ладно, если мы допустим работаем постоянно с однотипной нагрузкой, а тут проблема как раз в этом.

Сюда так же можно отнести и плечевые суставы. Ведь они тоже практически всегда задействованы.

Я не хочу сказать, что это 100% приведет к травме. Но если вы чувствуете хоть легкий дискомфорт, то рекомендую давать отдых своим суставам.

Так же иметь мягкие налокотники, чтобы сохранять тепло и очень хорошо делать подготовительную часть. Не жалейте время на разминку перед тренировкой.

Не забываем, что часто травмы имею накопительный характер. Поэтому всегда прислушиваемся к своему организму. И при малейшем сбое обращаем на это внимание. Лучше пропустить пару тренировок, чем потом восстанавливать сустав.

Ведь все со мной согласятся, что мало кто вовремя начинает действовать. типа, а похуй, пройдет сам и дальше хуярят. Но нет, поверьте, что всегда лучше перебздеть и дать паузу, чем рассчитывать на само прокатит.

Бодибилдинг - это не просто ешь спи и качайся, это очень сложная деятельность, где мозг должен работать с твоим телом. Наше время ограниченно, поэтому не стоит его тратить на бесполезные или менее эффективные действия.

Берегите себя. Всем хорошего дня.