Блог Начал набор массы!

Всем привет гангстеры!
Ну что ж, попробую накачаться еще раз, за 3 года не особо получилось,но я не вешаю нос )))
И так вот моя форма прошлой осенью 2019 в октябре на 31 ЧР




Где я в шапочке в номере отеля, тут форма максимально пустая,как вобла ))) суммарно к тому моменту был на диете почти 5 месяцев,где в плавках там уже загрузился чутка,ну и финал фотки со сцены, формой доволен был,как всегда не хватало мяса,мог быть тяжелее на 2-3 кг ))

По ссылке https://www.instagram.com/p/B4Kp8jVoe4K/?igshid=1lvdl6o299y05 можно посмотреть что будет с формой если поесть и попить без ограничений)) меня на 10кг скомпенсировало дня за 2-3 ))

В общем мне нужно улучшиться и накидать мяса на верх тела, с ногами проблем нет слава богу))
23.05.20 я начал подготовку, накидываю по еде,цель 3200кк с чистой еды без говна,вес на начало подготовки 80-82 кг
Ну и 19.06.20 я сделал фотки для сравнения, налетело 6-8 кг вес 88 кг утром на тощак.


Чувствую что расту, по плану набрать до 96-97 кг да так что бы пресс хоть немного но проглядывался)))

Про свой курс напишу отдельную статью тк эта тема многих интересует)))
По тренировкам тоже отдельно напишу тк делаю специализацию на грудь,возможно кому то это будет полезным.

А по еде приложу картинки что бы нагляднее было:


утром каша яйца бутер
обед\ужин рис мясо или макароны мясо,иногда картошка мясо.
не очень люблю салаты но стараюсь подъедать все таки, с овощами так же история.
перекусы делаю хлебцами,ем так или делаю бутеры из них,типа творожный сыр с зеленью и красной рыбки сверху кусочек,можно еще авокадо нарезать на хлебец,тоже вкусно.
еще по жирам я слежу за тем что бы балланс был насыщ ненасыщ 50\50 для этого в гарниры добавляю не полную столовую ложку любого масла не рафинированного не дезодарированного.
да и вообще заметил что форма по жестче если жира не переедать )