Перетренированность | Персональные блоги | Do4a.com - Второе дыхание

anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Скрыть объявление
В связи с блокировкой основного домена Роскомнадзором, форум переехал на новый домен.
https://bh.do4a.me/
Если Вы забыли пароль, воспользуйтесь функцией восстановления пароля, если не помогает, обратитесь через форму обратной связи: https://bh.do4a.me/misc/contact

Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
A.Shmigirilov

Перетренированность

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем A.Shmigirilov, 31 янв 2017.

  1. A.Shmigirilov

    A.Shmigirilov Бывалый

    Всем привет!
    Как любое нарушение в работе организма, перетренированность имеет свои симптомы и причины появления. Лично я искренне убежден, что очень весомая доля кочек не растет именно по причине перетрена или состояния, близкого к этому, иначе как можно объяснить тот факт, что человек тренируется, использует фарму, но при этом прогресса практически нет.
    n1lFwDj8dWo.jpg
    Перетренированность может вызывать:
    1)недостаточное время отдыха между тренировками
    2)неправильное питание(дефицит белка или общей калорийности)
    3)недостаток сна
    4)частый стресс (в первую очередь истощает ЦНС)
    5)чрезмерно интенсивные тренировки

    Симптомы перетренированности:
    1)Упадок сил, постоянная усталость, снижение рабочих весов, быстрая утомляемость
    2)Нежелание посещать спортзал по причине «разбитого» состояния
    3)Раздражительность и подавленность
    4)Резкое снижение аппетита
    5)Нарушения сна
    6)Повышенное давление и боли в сердце

    Логично предположить, что способы борьбы с перетренированностью и ее профилактика будут вытекающими из пунктов причин перетренированности:
    1)Возьмите небольшой отдых от тренировок(этот период зависит от того, на сколько сильно вы били перегружены)
    2)организуйте обильное и сбалансированное питание(1,8-2 г белка, 3-4г углеводов, 1-1,5г жира для натурала и 2,5-3г белка, 5-6г углводов и 1,2-1,5г жира для химика)
    3)спите не менее 8 часов в день, не забывая о качестве сна(можно использовать добавки по типу GABA)
    4)больше радуйтесь жизни и будьте более стрессоустойчивыми(организм скажет спасибо за пришедший в норму уровень пролактина)
    5)пересмотрите свои тренировки(снизьте веса, количество подходов или упражнений, и избегайте частых отказов во время выполнения подходов).

    Задавайте свои вопросы в комментариях.
     
    A.Shmigirilov, 31 янв 2017
    #1
    • Нравится! Нравится! x 7
  2. Satanklaus
    Satanklaus
    По анализам перетрен определяется?
    Satanklaus, 31 янв 2017
    #2
    1. oldrunner
      oldrunner
      Пролактин повышенный, кортизол. А вообще в статье не это важно. Если реальный перетрен - анализов не надо, всё понятно и так + без терапии и отдыха не обойтись. Куда важнее вопреки всем хотелкам восстанавливаться между тренями - и функционально и по мышцам и по связкам, ну и не загонять ЦНС своими "искристо-разнообразными" тренировками из 2-3 упражнений 300 дней в году )))))
      oldrunner, 31 янв 2017
      #3
    3. A.Shmigirilov
      A.Shmigirilov
      плохой сон и снижение аппетита определят перетрен не хуже анализов - самые частые вестники угнетения ЦНС
      A.Shmigirilov, 31 янв 2017
      #14
    5. AlexKL
      AlexKL
      Высокий прогестерон, и как следствие низкий тестостерон вот показатели перетрена. Пролактин и кортизол повышаются после любой физнагрузки и не могут служить показателем перетрена.
      AlexKL, 1 фев 2017
      #42
      1. A.Shmigirilov
        A.Shmigirilov
        а кто мешает пару дней не заниматься, не трахаться и сдать анализ на пролактин и кортизол?
        A.Shmigirilov, 1 фев 2017
        #44
        1. AlexKL
          AlexKL
          а причем здесь это? был вопрос как по анализам определить перетрен, был ответ - по прогестерону.
          AlexKL, 1 фев 2017
          #45
          1. A.Shmigirilov
            A.Shmigirilov
            за прогестерон ничего сказать не могу, но по пролактину,если правильно сдать анализ, можно определить как минимум состояние ЦНС, а она явлется первым рубежом при перетрене
            A.Shmigirilov, 1 фев 2017
            #47
            1. AlexKL
              AlexKL
              ошибаешься, Пролактин вообще не является маркером состояния цнс, его значение может меняться от массы факторов. Есть сомнения - загляни в ветку к @sashan , там тысячи примеров перетрена.
              AlexKL, 1 фев 2017
              #48
              1. A.Shmigirilov
                A.Shmigirilov
                а маркером чего, по-твоему, является пролактин?
                A.Shmigirilov, 1 фев 2017
                #49
                1. max25rus
                  max25rus
                  он сам не знает
                  max25rus, 3 фев 2017
                  #59
          3. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
            2 фев 2017 Показать
            1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
              2 фев 2017 Показать
              1. max25rus
                max25rus
                Я месяца полтора вообще не занимался ничем, был на отдыхе летом после пкт и он у меня был в 2,5 раза выше рефов. ага, блять, перетренировался от лежания на шезлонге и шашлыков с пивом. Пиздец, я хуею от этих диванных экспертов
                max25rus, 3 фев 2017
                #57
                1. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
                  3 фев 2017 Показать
                  1. max25rus
                    max25rus
                    на читай . У человека в 8 раз повышен прогестерон, курс закончил пол года назад, тренируется мало. И таких примеров дохуя в той ветке было, лень искать. Да и потом на личном опыте пересдавал его при повышении - он то в норме, то завышен без всяких тренировок вообще. Опять же пример. Так что прогестерон нихуя не всегда показатель перетрена
                    max25rus, 3 фев 2017
                    #58
  4. Рыжий Орм
    Рыжий Орм
    Но функциональный спад можно и с пользой использовать. Я не говорю о тяжёлом, патологическом состоянии. Я говорю о лёгком истощении всех систем, с последующей суперкомпенсацией. Схемы Шейко именно так и работают.
    Рыжий Орм, 31 янв 2017
    #4
    1. oldrunner
      oldrunner
      Функциональный спад это элемент тренинга, это не перетренированность. Да и вообще, статейка то азбучная, не для профи.
      oldrunner, 31 янв 2017
      #5
      1. 6332588
        6332588
        А профи как правило сами знают что и как. На то они и профи)))
        6332588, 31 янв 2017
        #9
    3. Rezultat14
      Rezultat14
      Подробней ?
      Вот у меня месяц две тренировки в день, три раза в неделю.
      Утром тяжёлая, вечером "лайтовая". Без витаминов. Чото кажется мне я скоро сдохну по ощущениям.... когда там уже суперкомпенсация придёт ?
      Rezultat14, 31 янв 2017
      #6
      1. oldrunner
        oldrunner
        oldrunner, 31 янв 2017
        #8
      3. A.Shmigirilov
        A.Shmigirilov
        ну логично предположить, что когда сбавишь нагрузки и возьмешь небольшой отдых)
        A.Shmigirilov, 31 янв 2017
        #12
      5. A.Shmigirilov
        A.Shmigirilov
        и не стоит забывать, что у оргнаизма ограниченные ресурсы и выше головы он не прыгнет. т.е. если образно назвать легкий перетрен ямой, то она может оказаться на столько глубокой, что ты прыжка в виде суперкомпенсации попросту может не хватить, чтобы выскочить из этой ямы
        A.Shmigirilov, 31 янв 2017
        #15
      7. a.kuz.off
        a.kuz.off
        Она не придет... Она тебя накроет)
        a.kuz.off, 31 янв 2017
        #25
      9. kevorkian
        kevorkian
        Без витаминов - - никогда. Слишком большой объём для суперкомпенсации
        kevorkian, 1 фев 2017
        #41
    5. 6332588
      6332588
      Не только Шейко.Я почти всегда на "запашке" вкалываю, а потом перед стартом снижаю тоннаж и к помосту выхожу на дичайшей суперкомпенсации. НО. Чтобы так работать надо чувствовать свой организм как часы. А у новичков этого нет. Поэтому Андрей всё правильно расписал. Анализы анализами, а симптомы как правило одни и теже у всех.
      6332588, 31 янв 2017
      #7
  6. shatrukov
    shatrukov
    да я радуюсь, радуюсь... (с)
    shatrukov, 31 янв 2017
    #10
  8. shatrukov
    shatrukov
    бывают дни когда вообще не стоит на спортзал, спросишь себя: - что отвлекает, мешает или просто лень? А в ответ: - а тебе не похуй? желания то все равно нет... И че делать?
    shatrukov, 31 янв 2017
    #11
    1. A.Shmigirilov
      A.Shmigirilov
      отвлечься. взять n количество дней отдыха, проспаться как следует. пожить какое-то время жизнью без тренировок. а если через силу тащить себя в зал, то ни к чему хорошему не приведет. человек существо такое, что ему крайне морально некомфортно делать то, чего он не желает, по принуждению. так со временем и развивается "не стояк" на тренировки
      A.Shmigirilov, 31 янв 2017
      #13
      1. oldrunner
        oldrunner
        Прикольно, что в циклических видах спорта так делать нельзя, в противном случае "вылетает" неделя, две - месяц и пиздец сезону. При том что фукциональная нагрузка может превышать качковскую в разы. И хуле? )
        oldrunner, 31 янв 2017
        #16
        1. shatrukov
          shatrukov
          а тогда или метан или дека... а лучше все вместе и много)))
          shatrukov, 31 янв 2017
          #17
          1. oldrunner
            oldrunner
            Да блин, если бы так всё было ))))
            oldrunner, 31 янв 2017
            #18
      3. a.kuz.off
        a.kuz.off
        А если наоборот... Энергии через край, на тренировке как паровоз, а на следующий день не согнуться не разогнуться?)
        a.kuz.off, 31 янв 2017
        #26
        1. A.Shmigirilov
          A.Shmigirilov
          это продлиться не долго и накроет рано или поздно. я как-то тренил по системе аля дориан ятс, там жестяк полнейший вытворял, прогресс ловил хороший, месяца 3 точно перло как от первого курса, и тело и ЦНС держалось. а потом в один момент я просто не мог спать, в бувальном смысле. были попытки спустя год венруться к этой методиГе, в итоге накрывало спустя неделю
          A.Shmigirilov, 1 фев 2017
          #28
  10. Satanklaus
    Satanklaus
    Посоны такой вопрос... В целом все нормально вроде, пока работаю, но на пределе. После вчерашней тренировки сегодня встал как убитый... Сплю как обычно 7часов, больше не получается. И аппетит сегодня ни к черту... Разовые такие проявления это нормально? До сегодняшнего дня такого не наблюдалось
    Satanklaus, 31 янв 2017
    #19
    1. oldrunner
      oldrunner
      Ну так ), звоночки.
      oldrunner, 31 янв 2017
      #20
      1. Satanklaus
        Satanklaus
        Спустя один день полет нормальный, мышцы болят, жру как слон) Постараюсь побольше спать...
        Satanklaus, 1 фев 2017
        #51
    3. A.Shmigirilov
      A.Shmigirilov
      первый признак "утомления" ЦНС. сначала это происходит не постоянно, но с какой-то периодичностью, потом все чаще и чаще, пздц подкардывается незаметно с таким раскладом. значит, где-то переборщил на тренировке. за всех не скажу, но лично у меня подобные симпотмы никогда не возникали от слишком большого объема работы и случались только когда злоупотреблял отказными повторениями или дроп сетами
      A.Shmigirilov, 31 янв 2017
      #23
    5. 6332588
      6332588
      на ближайшие 2-3 трени понизь тоннаж на 20-25% и снизь средний вес на 10-15%. Если это первый "звоночек" то должно помочь.
      6332588, 31 янв 2017
      #24
    7. a.kuz.off
      a.kuz.off
      Пора мельдоний подключать)
      a.kuz.off, 31 янв 2017
      #27
      1. большой и не страшный
        большой и не страшный
        А его что?.. Надо было отключать???)
        большой и не страшный, 1 фев 2017
        #30
  12. shatrukov
    shatrukov
    несем себя нежно по жизни бля, вспомните марш броски на 20км, по началу и блевануть не зашквар, за то потом через полгода даже на ходу курить умудрялись. Но там мотивация хорошая, отстанешь - чмо последнее))), могли и отмудохать ска...
    shatrukov, 31 янв 2017
    #21
    1. oldrunner
      oldrunner
      хех, а ещё в период с 18 до 23 лет организм прощает и подчищает всё, потом не всё ;))
      oldrunner, 31 янв 2017
      #22
      1. Alex_M
        Alex_M
        именно)
        Alex_M, 1 фев 2017
        #37
  14. st029
    st029
    К каждой подобной статье постараюсь всунуть своё, дохренавторитетное мнение.

    Смена деятельности. Не надо отказываться от физ нагрузок вовсе на недели, месяцы и т.д. Простая смена вида деятельности!
    Вместо жимов - бег на руках, вместо приседаний - прыжки со скамьёй в зубах, вместо выпадов - баскетбол с резиновой женщиной. И так далее. ЦНС будет разгружаться, если перестать ебать её однотипными нагрузками.
    st029, 1 фев 2017
    #29
  16. Сообщение от было скрыто от публичного просмотра.
    1 фев 2017 Показать
  18. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Автор что делать если спать по 8часов не получается?
    спорт спорт турбо спорт, 1 фев 2017
    #31
    1. a.kuz.off
      a.kuz.off
      Спи по 7...)
      a.kuz.off, 1 фев 2017
      #32
      1. spenyaz
        spenyaz
        А потом еще по 3 :metal:
        spenyaz, 1 фев 2017
        #33
    3. oldrunner
      oldrunner
      Спорт, может это как-то поможет
      [​IMG]
      oldrunner, 1 фев 2017
      #38
      1. спорт спорт турбо спорт
        спорт спорт турбо спорт
        Спасибо!
        спорт спорт турбо спорт, 1 фев 2017
        #40
      3. a.kuz.off
        a.kuz.off
        Откуда такая инфа?
        a.kuz.off, 1 фев 2017
        #50
        1. oldrunner
          oldrunner
          Ну это старо как мир, ну и не вся таблица конечно, но треть проверена многократно.
          oldrunner, 1 фев 2017
          #52
    5. A.Shmigirilov
      A.Shmigirilov
      увеличивать качество сна доступного времени)
      A.Shmigirilov, 1 фев 2017
      #46
  20. Alex_M
    Alex_M
    Спасибо за статью:JC_doubleup:. Маленькую ремарку себе позволю про боли в груди.
    Боли в груди, имеющие сердечную природу, это не следствие перетренированности, а следствие серьезной патологии сердца, а именно коронарных артерий. При появлении таких симптомов нужно срочно бежать к врачу и, как правило надолго, о зале придется забыть в привычном понимании.

    Чаще у людей, ведущих нормальный образ жизни и не жестящих с химкой так называемые боли в груди в относительно молодом возрасте связанны с позвоночником, защемлениями, воспалением плевры и пр, в целом все эти явления довольно лайтовые и не требующие незамедлительного лечения.
    Это все к тому, что если на фоне перетрена человек стал ощущать сердечные боли в груди (именно сердечные), то надо не просто отдохнуть и начать нормально кушать)

    про сон от себя добавлю - НАМНОГО лучше поспать 6 часов с 22 до 04, чем 10 часов с 02 до 12.
    Alex_M, 1 фев 2017
    #34
    1. a.kuz.off
      a.kuz.off
      Спасибо док:)
      a.kuz.off, 1 фев 2017
      #36
  22. Bear from Tver
    Bear from Tver
    Симптомы перетренированности:
    1)Упадок сил, постоянная усталость, снижение рабочих весов, быстрая утомляемость
    2)Нежелание посещать спортзал по причине «разбитого» состояния
    3)Раздражительность и подавленность
    4)Резкое снижение аппетита
    5)Нарушения сна
    6)Повышенное давление и боли в сердце

    Это, блядь, симптомы инфаркта)))

    Анекдот:
    Одесса, коммунальная кухня, сидят два почтенных еврея приклонных лет и пока их жёны гремят кастрюлями они как обычно общаются:
    - Знаешь, Мойша, я недавно у врача был, память подводить стала, так он дал мне две таблетки, теперь мозги как у молодого!
    - Очень интересно, мне бы тоже не помешало сходить к доктору, а как фамилия врача?
    - Фамилия? Так я ж говорю, он дал мне две таблетки, теперь мозги как у молодого!
    - Абрам, какие таблетки? Как фамилия того доктора?
    - Ну так а я за шо? Дал мне две таблетки...
    - Абрам, не расчёсывай мне нервы, как фамилия врача?
    - Фамилия? Ах фамилия! Знаешь цветы такие, с шипами, красные бывают, бывают, белые, жёлтые ещё...
    - Роза что ли???
    - Точно! Точно!
    Поварачиваясь к жене:
    - Роза! Как фамилия моего врача?!
    Bear from Tver, 1 фев 2017
    #35
    1. oldrunner
      oldrunner
      Если в деталях разбираться, то наверняка природа одна )))
      oldrunner, 1 фев 2017
      #39
  24. панк
    панк
    Пойду выпью
    панк, 1 фев 2017
    #43
  26. Diman88
    Diman88
    :kachok:Хз,пишут тут про всякие перетрены,тесту поставил и как новый
    Diman88, 2 фев 2017
    #53
    1. A.Shmigirilov
      A.Shmigirilov
      ну сам понимаешь, что я теста норм ставлю, но все равно могу заипаться
      A.Shmigirilov, 2 фев 2017
      #54
      1. Diman88
        Diman88
        Понимаю
        кстати вопрос,если например с питанием все норм,тренировки тоже,но вот режим сна,что ложусь в 3-4 часа ночи,а встаю ближе к обеду,по сути сплю свои 7-8 часов.Сильно хреново для организма такой режим?
        Diman88, 2 фев 2017
        #55
        1. A.Shmigirilov
          A.Shmigirilov
          биоритмы всегда подстраиваются, но все же думаю ложиться нормально все равно будет лучше. у сама аналогичный расклад: ложусь в 5-6 утра, встаю в 13-14.00, но когда получается так, что лег в час-два ночи и встал в 9-10 утра, то общее состояние было намного лучше
          A.Shmigirilov, 2 фев 2017
          #56