Правильно ли я составил программу?помогите советом

у меня там коcть или ребро это или cухожилие по центру прощупываетcя
между грудными промежуток еcть, они у меня не в центре начинаютcя
мне кажетcя из за cколиоза такая херня, cпина кривая в грудном отделе

 

я плечи назад отвожу и локти в cтороны, дельты и трицераптоc почти нихуя не работают у меня там , не чувcтвую их
ток грудак болит в центре, но не мышцы
и то c cобcтвенным веcом для мяcа че то там нагрузка так cебе мне кажетcя

 

Ссылки с студию.

 

залупа

 

критикуешь предлогай) что не так что не нравится ?

 

Тебе каждый год одно и то же видео повторно комментировать? В инсте подробно разбирал

 

Привет народ, подскажите, в зал не хожу, турников как на зло нигде нет, есть в арсенале штанга небольшая и гантели, получается спину могу делать только тягами к поясу, тренировать так спину в одной плоскости херово или допустимо?

 

привет
почему в одной плоскости?
тягу в наклоне можно делать на разные группы мышц

 

Какие упражнения делать?

 

Привет, люди, посоветуйте актуальное видео по технике жима лежа и махов. Начало плечо побаливать, не пойму от какого упражнения.

ПС: махи вроде как-то криво вряд ли можно сделать, чтоб навредить. А вот в жиме я мог накосячить. Свожу лопатки, опускаю плечи. По ширине - указательные пальцы на гладкой полоске грифа. Локти не развожу. Ложу штангу на уровень сосков. Но мост у меня не получается, максимум сантиметров 10 между жопой и скамьей. На прошлой неделе решил накинуть сверх нормы и вроде после этого началось. Благодарю.

 

вот как надо тренить а не ваши теории

 

"Грудные по Фёдорову" - да ну его нахуй)))

 

Перед жимом делаю эти упражнения на плечи (по одному подходу каждое). Плечи перестали беспокоить, ну и по классике на заминке кручу палочку и вешу на перекладине.

 

зря

 

почему?

 

Позвоночник вредно тянуть, так-же, как и колени, например. Растяжка уместна в тазобедренном и плечевом суставах.

 

Посмотрел про тренировку спины, на седьмой минуте видео, делают румынскую тягу и говорит напрягай широчайшие, выключил видео и появилась желания удалить youtube.

 

Ну это пассивный вис и он для плеч, а не для позвоночника.

 

Хороший спортсмен - неравно, хороший тренер - обычно, наоборот)

 

мне вот тоже интересно, каким образом растягивается позвоночник, если широчайшие от таза начинаются... ну да ладно

 

чет он на рожу пздц постарел

 

решил проблему с брусьями, перестал глубоко опускаться и боль ушла
ток амплитуда пздц никакая стала и теперь триц больше включается

 

Подскажите насколько оправдано делать подходы 3х5 с макс весом, затем 1 подход на 25/30 повторений до отказа с меньшим весом

 

А какая цель в итоге?

 

Мясо, брат, приветствую
Я еще занимаюсь 7 дней в неделю, каждую группу мышц гружу раз в пять дней.
Пропик и оксану через недели две подключу на 10 недель кстати, ток анализы сдам сначала

 

Подскажите если в день ног запихнуть еще плечи, то плечи будут лучше расти чем просто я качал бы их отдельно в другой день? Будет ли стресс для организма от тренировки ног, давать толчок к росту мышц плеч? Или лучше просто в отдельный день плечи более тщательно потренировать.

 

Будут хуже расти.
1. Если хорошо потренировать ноги, то нормально в этот день ты уже ничего не проработаешь.
2. Ноги вытягивают на себя очень много восстановительных ресурсов и находятся в приоритете у организма, остальные группы мышц восстанавливаются по остаточному принципу.

 

Ребят) привет) кто пробовал Головинского срц, если к ним присоединить встраиваемые блочные срц по жиму стоя и подъёму штанги на бицепс - не многоват ли объем за одну тренировку, ну для человека который тренируется без использования ААС?