Блог Сел на диету, СЗФО уже через 5 недель

Народ всем привет! В этом сезоне у меня получается прям короткая подготовка, 12 недель на массу и 6 на сушку к первому турниру, набрал не плохо неделю назад был 94 кг (максимальный вес был 96 кг) сейчас уже 92 кг (2 кг слил за первую неделю)

вот фотки формы на начало сушки


Ем простенько:
завтрак, пшено 100гр (хлопья nordic) 4 яйца кофе
тренировка
перекус, протеин
далее рис 130 гр мясо 150-180 гр салат
еще раз рис 130 гр мясо 150-180 гр салат
овсянка 100 гр 5 яиц 1 желток
перед сном творог 200 гр (сыплю в него bsn amino x реально вкусно)




Если на лету – то ем пенопласт doctor kerner это такие воздушные хлебцы.

Рис я написал к примеру, а так чередую с макаронами и разными крупами.
Мясо беру любое постное: индюка, курицу,говядину. Готовлю в гриле по-быстрому, говядину варю если это не стейк.

Стараюсь "чувствовать" свой организм и ориентироваться по ощущению голода (когда находишься в дефиците калорий все время присутствует легкий голод) если за первую неделю диеты вес не обвалился на 5 кг то все +- по диете ок у меня получилось 2 кг в общем не плохо буду дальше мониторить и добавлять или убавлять угли.


Тренировки пока тоже не менял ( тут моя прога https://bh.do4a.me/threads/Грудь-не-растёт.31519/ )

По курсу позже напишу отдельную статью ( курс на набор тут https://bh.do4a.me/threads/мой-курс-на-массу-2020.31496/ )

Кардио пока не делаю и так хорошо идет, в принципе много хожу 15к шагов в день, ну это так в среднем.

Тут сделал сравнение по прогрессу за 3 месяца: 25 мая и 25 августа