Блог Слажный путь натурала, мой путь до жима в 100кг (part 2)

Всем доброго дня.
Продолжаю свои страдания.
Напомню о своих целях, до сентября.

1) Хочу перейти в категорию до 90 кг в ПЛ, т.е. набрать веса до 92, с целью посмотреть какие будут прибавки в результатах.
2) Пожать 100 кг сидя на 1 раз.

Небольшие уточнения по первой цели, понятно, что просто нажрать 8-10 кг не так сложно, я стараюсь это делать потихоньку. И даже после того как я их наберу медленными темпами их реализация в виде результата займет еще кучу времени.

Переходим к промежуточным результатам.

Жим сидя.
Продолжаю тренироваться максимально просто, одна тренировка легкая(4x10x60), одна тяжелая(4 рабочих подхода), на тяжелой сначала увеличивал вес на 8 повторений, потом стал увеличивать вес и снижать повторения.
В жиме сидя на последней тренировке я пожал
2x5x85
2x5x87.5
На видео последний подход.

Т.е. все идет вполне себе по плану и калькуляторы из многоповторки в одно повторение уже дают мне 100 на раз.

Набор веса, пауэрлифтинг.
С весом не все так гладко. Мой план по набору веса был следующий к своему обычному рациону(около 3500 ккал), я просто наедаю вкусняшками(сладкое, сыр, орехи, сухофрукты) сколько захочу. Эти вкусняшки я обычно употребляю с кофе. Последнее время стало много работы, обычные приемы пищи я не пропускаю, это четко, а вот перерывы на вкусняшки организовывать не всегда получается и в итоге вес вырос до 87,5-88 и пока остановился, если расти не будет тогда начну просто увеличивать обычные приемы еды, чтобы все стало постабильнее.
Визуально еще чуть больше стала складка на животе, а так особо не поменялось ничего, оно и понятно всего +1-1,5 кг. Фото позже.

Самое главное, вес же не просто так, а для результатов в ПЛ.
Была контрольная точка. 4 по 4.
На видео последние подходы.
202,5, немного промахнулся с ракурсом.

157,5

262,5 на видео 260, с прошлой контрольной точки, 262,5 не записал

Это все уже либо мои лучшие результаты либо рекорды, дальше если что-то будет, то будут рекорды. Т.е. движемся в правильном направлении.


Хват в тяге.
Ну и немного разбавлю всю эту фигню, моими мыслями о другой фигне, а именно о хвате, но не о силе хвата, а о разных хватах.
Если нет проблемы в силе хвате, то на первое место выходит сокращение амплитуды за счет хвата.
Я вижу 3 вариант.
1. Обычный разнохват.

2. Хват в замок.

3. Обезьяний хват(без захвата большими пальцами грифа и спускания грифа вниз по пальцам)


Надо было какие-то более наглядные фото сделать. Тут можно ориентировать по тому как сильно видно шорты ниже грифа. Очевидно, что в 3 варианте гриф на несколько сантиметров ниже.
В следующий раз сделаю более наглядные замеры и можно с большим весом 250 кг например, я просто не уверен, что я обычным хватом и в замок столько потяну.

Ну и понятно мой выбор это 3 вариант, всем его советую, за счет этого реально можно добавить 10-15 кг. При условии, что вы можете держать штангу фактически на 3 пальцах, как видно мизинец участвует очень слегка.