Правильно ли я составил программу?помогите советом

Привет. В протяжки штанги к подбородку работает преимущественно передняя дельта, трапеция и бицепс, а вот средняя дельта там работает слабо, советую делать протяжку штанги широким хватом до груди, так как показано на картинки

 

Протяжка штанги к подбородку - нет такого упражнения. Есть тяга к подбородку.
Протяжка же выполняется до груди и хватом чтобы углы в локтях образовывали 90 градусов.

 

Я имею ввиду тягу к подбородку хватом на ширине плеч или чуть шире плеч

 

Это одно и то же, что жим лёжа делать стоя.

 

что то я немного не понял

 

А я не понял почему ты называешь протяжку, тягой к подбородку.

 

набираю оба этих упражнения в тырнете и каких либо отличий координальных в выполнении не вижу. На данный момент для меня это выглядит как одно и тоже упражнение, единственное что можно это менять ширину хвата.

 

Это два разных упражнения, как Жим лёжа и Жим стоя, например. Если для тебя это одно и то же - тебе не писать, а читать надо.

 

@antel, куда он штангу тянет?

 

К груди.

 

Правильный ответ!

 

на видео к груди. А тяга штанги к подбородку амплитуда выше или как?
Вообщем я хочу заменить махи гантелями в сторону на средней тренировке на более базовое упражнение которое будет задействовать больше мышц.

 

Ну раз так - тогда проще будет просто въебать туда становую тягу.

 

я в зале видел как чел делал становую со шрагами
можно сделать становую-шраги-рывок-приседания со штангой над головой

 

https://bh.do4a.me/threads/Техника-упражнений-на-плечи-или-почему-у-вас-нет-дельт.20140/

 

Становую тягу к подбородку)

 

300 кг

 

Может кому будет полезно:
Что дают контрольные точки
Контрольные точки в силовом цикле
Контрольные точки в силовой выносливости
Периодизация силовой подготовки - вариация

 

залупа

 

почему ?
а про замятина шо скажешь ?

 

потому что про суть программы тренировок нихуя там не сказали, хотя я 70% видео прослушал
он не понимает что такое вариативность объёма и интенсивности, за счёт чего достигается прогресс

 

То что он работает)

 

Вютубах одна вода ебучая и придурки в основном

 

на самом деле есть видос, снятый Головинским ну лет 5 назад точно
там всё доступно объясняется, 1-2 года назад была переснята версия для супер тупых - оба видоса тут в теме по несколько раз

но самое главное, что это ещё в 70-80х годах Зациорским, Коцем, Матвеевым было написано...
но кому это нахуй надо, разбираться в книжках
ведь проще опустить руки со словами: " я ебашу как Вася, а он жмёт 200, а я - 100"
главное генетика и фарма у них лучше, поэтому я иду бухать

мало кому...

не многие ищут путь стать лучшей версией самого себя, а не Романом Николаичем...

 

Это понятно, я думал тут щас речь о именно ББ) не о ПЛ)
Жать много, это один путь, а мыщца, другой)

 

а цикл на выносливость в ПЛ - это что?

 

Я щас про бб, не про пл) не про силовые

 

в общем сойдёмся на том, что ты не в курсе, что такое цикл на выносливость в ПЛ, ок? :)

 

Конечно! Я и не в курсе!)